Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Kopi sering dikonsumsi sebagai solusi untuk meredakan kantuk dan menambah konsentrasi. Namun, ada beberapa efek samping kopi yang harus diwaspadai, terutama jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan.
Berbagai penelitian telah membuktikan manfaat kopi bagi tubuh, mulai dari memperbaiki mood dan metabolisme tubuh hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, asam urat, dan kanker.
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, yakni tidak lebih dari 2–3 cangkir per hari, kopi umumnya aman untuk orang dewasa dan tidak membahayakan kesehatan. Namun, efek samping kopi bisa muncul jika kopi dikonsumsi dalam jumlah berlebih, yaitu lebih dari 4 cangkir kopi per hari.
Jenis Efek Samping Kopi
Terlalu banyak atau terlalu sering mengonsumsi kafein, lama kelamaan dapat menimbulkan efek samping yang disebut kafein. Secara umum, efek samping kopi yang sering terjadi antara lain:
1. Insomnia
Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, mengatasi rasa kantuk, dan meningkatkan konsentrasi. Namun asupan kafein yang berlebihan dapat mengurangi waktu tidur dan membuat tubuh tidak bisa tidur nyenyak. Hal tersebut bisa membuat Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.
2. Sering buang air kecil
Peningkatan buang air kecil adalah efek samping kopi yang umum. Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga dapat merangsang ekskresi urine dan membuat Anda lebih sering buang air kecil. Hal inilah yang membuat Anda semakin sering ke toilet setelah mengkonsumsi kopi.
3. Gelisah
Kafein memang bisa meningkatkan kewaspadaan karena memiliki efek stimulan. Namun, efek samping kopi juga bisa membuat Anda cemas dan cemas. Efek ini bahkan dapat menyebabkan serangan panik dan gejala gangguan kecemasan kambuh.
4. Denyut jantung menjadi cepat
Minum kopi terlalu banyak juga dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan ritme detak jantung berubah (fibrilasi atrium). Jika Anda mengalami hal ini setelah minum kopi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kopi Anda.
5. Gangguan pencernaan
Apakah Anda lebih sering buang air besar setelah mengkonsumsi kopi? Jika ya, itu karena efek pencahar dari kopi. Efek samping kopi ini bisa membuat usus lebih aktif, sehingga buang air besar jadi lebih cepat.
Tak hanya itu, konsumsi kopi yang berlebihan juga bisa menimbulkan efek samping lain, seperti diare, maag, dan GERD kambuh.
6. Caffeine withdrawal
Caffeine withdrawal merupakan efek samping dari kopi yang muncul ketika seseorang terbiasa minum kopi secara teratur dan kemudian tiba-tiba berhenti mengkonsumsinya.
Saat Anda mengalami efek samping kopi ini, Anda bisa merasakan sakit kepala, pusing, mual, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mood berubah-ubah.
Selain berbagai kondisi di atas, terlalu banyak minum kopi dalam jangka panjang juga dapat menimbulkan efek samping lain, seperti tekanan darah tinggi dan rhabdomyolysis.
Siapa yang Harus Mengurangi atau Menghindari Kopi?
Tidak semua orang aman mengonsumsi kopi. Oleh karena itu, sebaiknya batasi atau bahkan hindari kopi jika memiliki kondisi atau penyakit tertentu, seperti:
Gangguan mental, seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar, atau depresi
Gangguan pencernaan, termasuk GERD dan sindrom iritasi usus besar
Asam urat
Diabetes
Minum obat tertentu, seperti antibiotik, antidepresan, atau obat asma
Selain kondisi di atas, ibu hamil juga disarankan untuk membatasi konsumsi kopi karena dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan bayi berat lahir rendah.
Ibu menyusui juga disarankan untuk mengurangi kopi. Ini karena kandungan kafeinnya bisa diserap ke dalam ASI, sehingga bayi yang disusui bisa menjadi lebih rewel, sulit tidur, dan berisiko mengalami kolik.
Efek samping kopi biasanya muncul ketika seseorang mengkonsumsi kopi dalam jumlah banyak atau dalam jangka waktu yang lama. Namun, pada orang yang sensitif terhadap kafein, efek samping kopi bisa muncul meski hanya mengkonsumsi kopi dalam jumlah sedikit.
Jika Anda sering mengalami efek samping kopi dan merasa kesulitan untuk mengatasinya, coba konsultasikan ke dokter.
8Tangkas | Situs Bolatangkas Online | Bola Tangkasnet | Agen Bolatangkas Slot
0 komentar:
Posting Komentar